Американсьскі вчені розробили рекомендації зі здорового сну

Американсьскі вчені розробили рекомендації зі здорового сну

Американський Національний фонд сну опублікував перше керівництво щодо якості сну та його кількості для різних вікових груп населення. Посібник підготовлено на вивченні більш, як 200 різних досліджень про якість сну, пише Моя планета.

Отже, ознаками здорового сну є: людина спить як мінімум 85% часу, проведеного в ліжку; людина засинає протягом 30 хвилин або раніше; людина не прокидається більше одного разу за ніч. Якщо ви перервали свій сон більш ніж на 41 хвилину — це теж ознака нездорового сну.54c2ad71d2ad8

Вдень не варто дрімати більше як 100 хвилин (якщо ви нормально спите вночі). Це правильно для дорослої людини, для літніх людей показники трохи інші. Що ж до новонароджених (0–3 місяці), то їм нормально спати 14–17 годин на добу, немовлята (4–11) сплять 12–15 годин, діти (1–2 років) по 11–14, дошкільнята (3–5 років) по 10–13, школярі (6–13 років) по 9–11, підлітки (14–16 років)   8–10, дорослі (18–64 років) по 7–9 годин, літні люди віком від 65 років  від 7 до 8 годин.

Далеко не всі люди відповідають цим критеріям. Так, 27% американців не можуть заснути у перші півгодини. У Британії від поганого сну страждає третина населення — лікарі пояснюють це стресом, надмірним захопленням гаджетами та звичкою брати роботу додому.

Медики зазначають, що проблеми зі сном загрожують збільшенням ризику серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння, втоми, депресії, а для пар, які хочуть завести дитину — зниженням фертильності.

Сподобалась новина? Ставте “лайк” та шукайте ще більше корисної та цікавої інформації на нашій сторінці UAdiasporacom у Facebook.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *