Каліфорнія дедалі частіше стикається з тривалими хвилями спеки — це вже не сезонна незручність, а реальна загроза здоров’ю. Департамент охорони здоров’я Каліфорнії (CDPH) нагадує: тепловим захворюванням можна запобігти, якщо знати правила та дотримуватися їх.
Найбільший ризик несе спека для таких груп:
- діти до двох років
- літні люди від 65 років
- вагітні
- люди з хронічними захворюваннями та інвалідністю
- робітники, які працюють просто неба
- люди без постійного житла
- ті, хто не має доступу до кондиціонування
Як залишатися в прохолоді
У найспекотніші години дня варто уникати фізичного навантаження надворі. Хто не має кондиціонера вдома, може провести час у бібліотеці, торговому центрі або відвідати офіційний cooling center — пункт охолодження. Знайти найближчий можна на сайті cpuc.ca.gov.
Одяг краще обирати світлих кольорів, легкий і вільний, не забуваючи про капелюх, сонцезахисні окуляри та крем від сонця. Навіть якщо немає відчуття спраги, потрібно регулярно пити воду. Солодкі напої, алкоголь та енергетики у спеку не підходять. Під час 
інтенсивного фізичного навантаження на вулиці можна чергувати воду зі спортивними напоями з низьким вмістом цукру, щоб відновити електроліти.
CDPH також нагадує: у Каліфорнії роботодавці, які залучають працівників до роботи просто неба, зобов’язані за законом забезпечувати їх водою, перервами та тінню.
Діти, вагітні та тварини
Діти не потіють так само, як дорослі, тому їхній організм гірше охолоджується самостійно. Немовлят до 6 місяців у спеку годують частіше грудним молоком або сумішшю, дітям від 6 місяців додають воду. Залишати дитину в припаркованому автомобілі навіть із відчиненими вікнами категорично заборонено.
Вагітні жінки мають підвищений ризик теплових ускладнень. CDPH рекомендує пити більше води, одягати вільний легкий одяг світлих кольорів, робити перерви в тіні або прохолодному приміщенні та за можливості відвідувати пункти охолодження.
Не слід забувати й про домашніх тварин. Ознаки перегріву у тварин:
- надмірне тяжке дихання
- посилене слиновиділення
- слабкість, летаргія
- блювота або діарея
- надмірна спрага
- у важких випадках ступор або втрата свідомості
Тварин потрібно тримати в прохолодному місці з доступом до води і ніколи не залишати в автомобілі без нагляду.
Спортсмени та тренування
Серед підлітків-спортсменів теплові захворювання є однією з провідних причин смерті, попереджає CDPH. Тренерам і батькам рекомендують перевіряти рівень теплового ризику за системою HeatRisk перед будь-якими змаганнями або тренуваннями надворі. Якщо рівень небезпеки високий, захід варто перенести або провести у приміщенні з кондиціонуванням.
Симптоми, на які треба звертати увагу у спортсменів:
- м’язові судоми
- запаморочення та головний біль
- слабкість і почервоніння обличчя
- прискорене серцебиття
- гіпервентиляція
- блювота
Прогнозувати і планувати
Каліфорнія запустила систему CalHeatScore, яка щодня оновлює рейтинг теплового впливу для кожного поштового індексу штату, а також 7-денний прогноз HeatRisk. Ці інструменти допомагають заздалегідь планувати свій день і приймати рішення щодо виходу надвір.